Sistema inmune. En nuestra entrada anterior nos referimos a la importancia de prevenir antes que curar. Hoy vamos a hablar de la importancia de fortalecer y cuidar nuestro sistema inmune.
El sistema inmune es el mecanismo de defensa natural del cuerpo humano. Lo componen células, órganos y tejidos que ayudan al cuerpo a luchar contra bacterias y virus.
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Hábitos saludables y un sistema inmune más fuerte.
Para mantener un sistema inmune saludable y alerta debemos adoptar hábitos saludables, cambiar nuestro estilo de vida, debemos hacer ejercicio, caminar, alimentarnos sanamente, dormir bien e hidratarnos.
Protege tus defensas, es hora de trasformar nuestro estilo de vida.
Aliméntate bien
Si hablamos de hábitos saludables, debemos revisar es nuestra dieta.
Esta debe ser sana, variada y rica nutricionalmente para fortalecer el sistema inmune.
En una dieta saludable no deben faltar minerales como el Zinc, el Selenio y el Hierro, considerados esenciales para la integridad y el perfecto funcionamiento del sistema inmune.
Estos minerales los encontramos en carnes y pescados.
Una dieta sana debe incluir vitaminas:
- B12 que contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos y la encontramos en alimentos de origen animal.
- B2 y D que ayudan al funcionamiento del sistema nervioso y contribuyen al mantenimiento de los huesos, las podemos consumir en pescados y huevos.
- Vitamina C nos ayuda al funcionamiento normal del sistema inmune y la hallamos en frutas y verduras.
- Y la vitamina B1 que ayuda al funcionamiento normal del corazón y la encontramos en cereales y legumbres.
Además
- Incluye en tu dieta alimentos esenciales como frutas y verduras.
- Come muchos cítricos ya que son una excelente fuente de vitamina C y garantiza la formación de sustancias inmunológicas.
- Prepara los alimentos en casa con todas las medidas de higiene y por supuesto utilizar los utensilios InterAmerican Ware – IAW.
Recuerda la importancia de:
- Mantener limpias las manos en todo momento y evita tocar la cara.
- Equilibrar el consumo de legumbres, alimentos de origen animal, cereales y carbohidratos.
- Evitar consumir alimentos altos en azúcar agregada, grasas saturadas y sodio.
- Agregar a la dieta vitaminas y minerales.
- Consumir probióticos que son bacterias “buenas” que forman parte de nuestra flora bacteriana.
Estos juegan un papel importante para la salud del tracto gastrointestinal y para fortalecer el sistema inmune.
Los probióticos se encuentran en alimentos lácteos fermentados.
Estilo de vida
- Duerme bien – entre 7 y 8 horas diarias.
No dormir bien produce efectos negativos sobre nuestra salud, especialmente sobre el sistema inmune.
Hay una estrecha relación entre dormir y el sistema inmune.
Dormir poco o dormir mal debilita el sistema inmune y nos estresa.
Por la noche al dormir, se produce el proceso de reparación de nuestras células y la regeneración del cuerpo y las reservas de energía.
- Hidrátate
Mantente hidratado, es importante beber por lo menos un litro o litro y medio de agua diariamente.
- Actívate
Es importante mantenernos activos físicamente, es recomendable hacer ejercicio, caminar, activarnos por lo menos 30 minutos al día. Podemos practicar ejercicios que involucren resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
- Intenta mantener un día a día tranquilo
Especialmente en situaciones “estresantes”, intenta no disgustarte, gestiona tus emociones.
- Gestiona el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad descompensan el sistema nervioso, el endocrino y finalmente el inmune, haciendo que nuestro organismo esté más predispuesto a contraer una enfermedad infecciosa.
Practica yoga, meditación, ejercicios de respiración y técnicas de relajación y bienestar.
Evita
- Los excesos y haz elecciones saludables.
- Fumar y consumir alcohol de forma habitual, beber alcohol en exceso suprime el sistema inmune y el tabaco envejece la piel, perjudica las vías respiratorias, reduce el flujo sanguíneo y aumenta el riesgo de infecciones.
- Una dieta poco equilibrada.
En el marco de la pandemia que sigue afectando al planeta, reforzar nuestro sistema inmune es la mejor defensa contra el COVID.
Ya lo hemos dicho, un estilo de vida saludable y armónico nos permite optimizar las condiciones de nuestro organismo para que el sistema inmune pueda llevar a cabo sus principales funciones.
RECUERDA
La importancia de cocinar los alimentos en utensilios adecuados, como los de InterAmerican Ware – IAW.
Nuestros utensilios son fabricados con discos de acero quirúrgico importados de Suiza y su manufactura es orgullosamente colombiana.
El acero quirúrgico en la cocina nos asegura la tranquilidad de cocinar sin contaminar nuestros alimentos.
Es importante saber escoger los utensilios de cocina, con los que cocinamos.
Garantizar una cocción de los alimentos libre de contaminación por materiales tóxicos, contribuye a que nuestro sistema inmune se mantenga fortalecido.
Siempre es mejor prevenir que curar.
Te invitamos a seguir el link y conocer más acerca de nuestros utensilios.
